Afvallen is een prestatie op zich, maar het behouden van je nieuwe gewicht blijkt vaak nog moeilijker. Het is al een tijd bekend (1,2) dat veel mensen binnen enkele jaren na een dieet, of soms zelfs maanden, weer aankomen. De sleutel tot succes op de lange termijn ligt niet alleen in wat je eet, maar in hoe je wordt ondersteund. Gedragsverandering en structuur zijn essentieel om resultaten te behouden. Dit klinkt logisch, maar in de praktijk blijkt gedragsverandering rondom eten vaak moeilijk zelf te realiseren, vooral bij obesitas en zwaar overgewicht.
Maar wat kan ik dan doen?
Het begint met bewustwording. Door je eetpatroon en gewoontes te analyseren en je triggers voor ongezond eten te herkennen kun je al heel veel leren over jezelf en wat voor patronen je volgt. Probeer concrete doelen te stellen, zoals het vervangen van snacks door gezondere alternatieven of het bijhouden van een eetdagboek om inzicht te krijgen in je eetgedrag. Structuur en consistentie zijn hierbij belangrijk. Het is daarnaast cruciaal om geduld met jezelf te hebben, omdat gedragsverandering tijd kost. Je hoeft niet alles perfect te doen om vooruitgang te boeken. Zolang je toegewijd bent aan je doelen en consistent gezonde keuzes maakt, zul je merken dat je na verloop van tijd gezondere gewoontes opbouwt die steeds makkelijker vol te houden zijn.
De Valkuil Van Terugval
Wanneer mensen hun dieet beëindigen, vallen ze vaak terug in oude eetgewoontes. Dit komt doordat veel diëten zich richten op korte termijn oplossingen, zonder aandacht voor hoe je je nieuwe gewicht kunt behouden. Deze dieetplannen besteden weinig tot geen aandacht aan je gewoontes en emoties rond eten. Gedragsverandering, zoals het leren herkennen van emotioneel eten en het opbouwen van nieuwe, gezonde gewoontes, is essentieel voor blijvend succes. Dit kost echter tijd en geduld. Maar het is ook goed om te beseffen dat blijvende gedragsverandering vaak moeilijk is zonder professionele ondersteuning of begeleiding. Een diëtist of voedingsdeskundige kan je helpen (ook online) met een persoonlijk plan, je begeleiden bij moeilijke momenten en je voorzien van de juiste tools en kennis. Die extra begeleiding kan net dat verschil maken in blijvende gedragsverandering om je nieuwe gezonde gewoontes écht duurzaam te verankeren.
Hoe kunnen wij jou helpen?
Bij U-Diet bieden we een unieke wetenschappelijk onderbouwde aanpak (3) die gebaseerd is op begeleiding bij het afvallen in fases, waar je door een van onze erkende diëtisten wordt begeleid. Ze werken samen met jou om gedurende een jaar een traject te doorlopen dat je niet alleen helpt met afvallen, maar ook leert hoe je die resultaten vasthoudt. Deze aanpak zorgt voor stabiliteit en vertrouwen in je eigen kunnen. Hoe meer je het gevoel krijgt van “Ik kan dit!”, hoe makkelijker het wordt om op gewicht te komen en te blijven. Elke fase is ontworpen om je verder te helpen richting een gezondere leefstijl, waarbij we regelmatig evalueren en waar nodig aanpassingen doen. Met deze structuur zorgen we ervoor dat je goed voorbereid bent op de lange termijn, of je nu worstelt met obesitas, overgewicht of diabetes type 2.
Bronnen
- Van Dorsten B, Lindley EM. Cognitive and behavioral approaches in the treatment of obesity. Med Clin North Am. 2011 Sep;95(5):971-88. doi: 10.1016/j.mcna.2011.06.008. PMID: 21855703.
- Kramer FM, Jeffery RW, Forster JL, Snell MK. Long-term follow-up of behavioral treatment for obesity: patterns of weight regain among men and women. International Journal of Obesity. 1989 ;13(2):123-136. PMID: 2663745.
- Berk KA, Buijks HIM, Verhoeven AJM, Mulder MT, Özcan B, van ’t Spijker A, Timman R, Busschbach JJ, Sijbrands EJ. Group cognitive behavioural therapy and weight regain after diet in type 2 diabetes: results from the randomised controlled POWER trial. Diabetologia. 2018 Apr;61(4):790-799. doi: 10.1007/s00125-017-4531-9. Epub 2018 Jan 9. PMID: 29318342; PMCID: PMC6448975.
