Afvallen is een reis die vaak veel discipline en doorzettingsvermogen vereist. Terwijl je je best doet om gezonde gewoontes te ontwikkelen en je doelen te bereiken, kan het soms moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven. Dan zijn er ineens zoveel verjaardagen en gezellige borrels met ongezond eten en drinken. Of het zijn net de feestdagen, en dan vraag je je af: Hoe ga ik dit nou doen? Een effectieve manier om jezelf op koers te houden is door een “stok achter de deur” te creëren. Dit kan in de vorm van extra motivatie of ondersteuning die je helpt je doelen te behalen en te behouden. Zo kun je niet alleen de kilo’s verliezen, maar ook je excuses achter je laten en daadwerkelijk vooruitgang boeken.
Waarom Heb Je Een Stok Achter de Deur Nodig?
Het is bewezen (1) dat externe motivatie een belangrijke rol speelt bij langdurig succes bij afvallen. Terwijl zelfdiscipline en doorzettingsvermogen essentieel zijn, kunnen ze vaak worden uitgedaagd door de dagelijkse realiteit. Een stok achter de deur helpt je om verantwoordelijkheid te nemen voor je voortgang en biedt een extra stimulans om door te zetten, zelfs wanneer je het moeilijk hebt. Na een lange werkdag heb je vaak minder energie, wat je motivatie kan ondermijnen. Misschien voel je je emotioneel niet lekker in je vel, en dan kunnen lekkernijen extra verleidelijk lijken als een manier om je beter te voelen. Op zulke momenten is het handig om externe motivaties te hebben die je helpen de verleidingen te weerstaan.
Dit kan variëren van het instellen van concrete doelen tot het werken met een diëtist of voedingsdeskundige. Het idee is dat je een extra laag van verantwoordelijkheid toevoegt die je aanmoedigt om je dieet- en gezondheidsdoelen niet uit het oog te verliezen (2). Hierbij is een combinatie van verschillende strategieën vaak de de beste aanpak voor de beste resultaten. Hieronder vind je een paar effectieve methoden die je kunnen helpen om gemotiveerd te blijven.
Enkele Effectieve Methoden Voor Extra Motivatie
Sociale Steun en Het Delen van Je Doelen
De steun van je sociale kring, zoals familie en vrienden, kan een enorme invloed hebben op je succes bij afvallen. Door je doelen te delen met anderen, creëer je een extra laag van verantwoordelijkheid. Vrienden en familie kunnen je aanmoedigen, je motiveren om gezonde keuzes te maken, en je helpen vast te houden aan je plan. Hun steun en jouw openheid over je doelen geven niet alleen morele steun, maar ook een gevoel van verantwoordelijkheid om door te zetten, zelfs als het moeilijk is.
Samenwerken Met Een Motivatiepartner
Een motivatiepartner is iemand die samen met jou werkt aan afvallen en regelmatig je voortgang bijhoudt. Dit kan een vriend, familielid of een collega zijn die ook bezig is met gezondheid en welzijn. Regelmatige check-ins met je partner zorgen ervoor dat je gemotiveerd blijft en dat je je aan je doelen houdt.
Profiteer Van Professionele Begeleiding
Een (online) diëtist of coach (zoals wat wij bieden) kan je voorzien van deskundige begeleiding en advies. Het hebben van een professional die je voortgang volgt en je feedback geeft, kan je helpen om je dieet- en fitnessdoelen te bereiken. Deze externe motivatie is vaak precies wat je nodig hebt om door te zetten wanneer je het moeilijk hebt. Regelmatige afspraken en voortgangsgesprekken zorgen ervoor dat je je doelen in de gaten houdt en direct feedback krijgt. Dit kan bijzonder nuttig zijn bij het omgaan met obstakels zoals obesitas of zwaar overgewicht.
Sluit Je Aan Bij Een Steungroep
Steungroepen, of ze nu online of fysiek zijn, bieden een gemeenschap van mensen die soortgelijke doelen hebben. Het delen van ervaringen, uitdagingen en overwinningen binnen een groep kan een krachtige motivatie boost geven en je het gevoel geven dat je niet alleen bent in je reis.
Stel Beloningen In Het Vooruitzicht
Het creëren van een beloningssysteem voor jezelf kan een effectieve manier zijn om externe motivatie te benutten. Beloon jezelf voor het behalen van mijlpalen, zoals een nieuw kledingstuk, een dagje uit, of een ontspannende activiteit. Dit kan je extra motivatie geven om je doelen te bereiken.
Maak Gebruik Van Visuele Herinneringen
Plaats visuele herinneringen op plaatsen die je regelmatig ziet, zoals je koelkast of spiegel. Dit kunnen foto’s van je doelen, inspirerende citaten of herinneringen aan je voortgang zijn die je motiveren om door te zetten.
Hoe U-Diet Jou Kan Helpen
Bij U-Diet begrijpen we het belang van een stok achter de deur in je afvaltraject. Daarom bieden wij een gestructureerd programma (3) waarbij je door een erkende diëtist wordt begeleid. Dit zorgt niet alleen voor deskundig advies, maar ook voor een continue vorm van motivatie en ondersteuning. Onze aanpak omvat begeleiding in fases, waardoor je regelmatig evaluaties en feedback ontvangt. Dit helpt je om gemotiveerd te blijven en je doelen te behalen, zelfs als het even tegenzit. Door een jaar lang samen te werken met onze diëtisten, krijg je de ondersteuning die je nodig hebt om succesvol af te vallen en je nieuwe gewicht te behouden. Klik hier voor meer informatie over U-Diet.
Bronnen
- Poulimeneas, D., Anastasiou, C. A., Kokkinos, A., Panagiotakos, D. B., & Yannakoulia, M. (2021). Motives for weight loss and weight loss maintenance: results from the MedWeight study. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 34(3), 504-510.
- Silveri, O. C., Gallardo, N. A., Chandy, R. J., Edwards-Hampton, S. A., & Feldman, S. (2024). Accountability Frameworks in Medical Weight Loss Programs: A Comprehensive Literature Review. Cureus, 16(11).
- Berk KA, Buijks HIM, Verhoeven AJM, Mulder MT, Özcan B, van ’t Spijker A, Timman R, Busschbach JJ, Sijbrands EJ. Group cognitive behavioural therapy and weight regain after diet in type 2 diabetes: results from the randomised controlled POWER trial. Diabetologia. 2018 Apr;61(4):790-799. doi: 10.1007/s00125-017-4531-9. Epub 2018 Jan 9. PMID: 29318342; PMCID: PMC6448975.
